1、双膝跪于瑜伽垫上，双肩打开与骨盆同宽。让小腿髌骨和脚背去压实瑜伽垫。
2、双手扶髋，吸气延展脊柱，提胸腔，腰部柔韧性不够，就勾脚尖踩实。
3、手推髋，深深吸气，脊柱拉长，双肩随吐气向下打开慢推。
4、髋向前送右手，右手臂向上再向后，保持髋向前送不要回收髋，直至扶到右脚脚后跟。
5、左手到左脚脚后跟，髋部向前送，胸腔打开，头微微后仰，眼睛看上方，稳住保持呼吸，停留在自己能承受的位置。
6、脊柱打开，双手扶髋，身体慢慢回来即可。
1、双膝跪于瑜伽垫上，双肩打开与骨盆同宽。让小腿髌骨和脚背去压实瑜伽垫。
2、双手扶髋，吸气延展脊柱，提胸腔，腰部柔韧性不够，就勾脚尖踩实。
3、手推髋，深深吸气，脊柱拉长，双肩随吐气向下打开慢推。
4、髋向前送右手，右手臂向上再向后，保持髋向前送不要回收髋，直至扶到右脚脚后跟。
5、左手到左脚脚后跟，髋部向前送，胸腔打开，头微微后仰，眼睛看上方，稳住保持呼吸，停留在自己能承受的位置。
6、脊柱打开，双手扶髋，身体慢慢回来即可。