1、调节座椅。
2、把靠垫向里面靠拢。
3、抓住这一侧的把手。
4、控制好一个位置，然后向外侧伸。
5、做的时候背部挺直挺胸。
6、靠住后面，然后手臂抓住外侧，背部挺直，吐气。
7、用大腿向内侧发力。
8、选择较轻的重量然后做20次。
