1、仰卧抬腿
锻炼部位：腹外斜肌
身体仰卧在瑜伽垫上
做左右交替抬腿动作
动作不要过快
总共做10次
注意：双脚伸直，不要弯曲
2、仰卧双手触膝
锻炼部位：腹直肌
仰卧在瑜伽垫上
将双腿屈膝，然后直起上身
让向前伸直的双手可以分别触碰到膝盖
总共做12次
注意：用腰腹的力量抬起身体，双脚不要离地
3、仰卧双手触脚
锻炼部位：腹肌
身体仰卧在瑜伽垫上
一条腿笔直抬起，垂直于身体
抬起上身，双手触碰脚背
总共做12次
注意：双手需要接触到脚面
4、拉伸动作
锻炼部位：腹肌
身体背靠在瑜伽球上，双手放于耳后
让身体在瑜伽球上保持重心
用腰腹的力量做仰卧起坐
总共做12次
5、注意：完成动作时腹部需要放松
光说不练假把式
马上跟着鲜肉教练来练一练
你也能跟上这一季美腹潮流了
有了简单高效的虐腹动作
腹肌马甲线还会远吗?
