1、拍打操 促进血液循环，推脂，塑漂亮胸形
步骤：
1、双手手掌交叠在一起，放在一侧胸部的下方，做托起的动作。
2、双手拍打胸部，以打出声响为止。
3、然后换另一侧做同样的动作。
2、合十操 集中、托高胸部
步骤：
1、站姿，双手合十，放在胸前的位置，前臂保持与地面平行。
2、双手慢慢往上举高，至头顶上方，双手保持合十状。
3、手臂放下，往左右方平行移动。然后以上-下-左-右的顺序重复做5分钟。
3、按摩操 使胸部集中
步骤：
1、站姿，挺胸收腹，右手自然垂下，左手弯曲，放在脑后。
2、右手弯曲，在一侧胸部做环绕按摩，然后换边进行。
4、碰肘操 令胸部坚实、集中
步骤：
1、双手握拳，手肘弯曲，往身体两侧打开，前臂与上臂保持垂直。
2、然后双手慢慢往中间靠拢，使双手相碰。重复做10次以上。
