1、 1 、先将双手微曲握紧，留意要和膊头成一直线。腹部舍裹亦要轻微收紧，脚要全程微曲离地。
2、 披销墨 2 、每当脚部拉近身体时，上半身要同时向返排前倾，做两组，每组做30次。
1、 1 、先双脚跪地，再用双手支撑身体。注意手要直，腰背都要直。
2、 2 、然后单脚伸直抬起，抬起得越高越好，每边脚做两组，每组做30次。
1、 1 、先将双手微曲握紧，留意要和膊头成一直线。腹部舍裹亦要轻微收紧，脚要全程微曲离地。
2、 披销墨 2 、每当脚部拉近身体时，上半身要同时向返排前倾，做两组，每组做30次。
1、 1 、先双脚跪地，再用双手支撑身体。注意手要直，腰背都要直。
2、 2 、然后单脚伸直抬起，抬起得越高越好，每边脚做两组，每组做30次。