如何练成漂亮的方形胸肌

1、胸部挺直，背部略微弯曲，臀部总是触及平板。 最好有一个同伴帮助拿起哑铃并控制它。

3、胸肌上侧，如果上侧太弱，胸部形状就像下垂的牛奶。 如果上侧是满的，胸部肌肉似乎上下都会变平。 上斜倚和上斜斜鸟可以加强上胸部。

5、胸部肌肉完全伸展。 哑铃应缓慢降低，同时吸气， 抬高肋骨的下缘，尽可能地拉伸胸部肌肉。