1、首先把双腿打开。
2、一定要注意，脚尖要进行一个外旋。
3、小腿始终要垂直于地面。
4、把双手举起来，向上的时候，去夹紧臀部，去顶髋。
5、向下的时候，不要让臀部落到垫面。
6、20个为一组，每天做三到四组即可。
