1、杠铃卧推 4-6组*8-12RM
2、仰卧下斜哑铃卧推 4-6组*8-12RM
3、仰卧哑铃飞鸟 4-6组*12-15RM
4、凳上反屈伸 4-6组*8-12RM
5、单臂哑铃颈后臂屈伸 4-6组*左右各8-12RM
6、悬垂举腿 4-6组*最大次数
怎么快速增肌增重 6个经典动作让你肌肉大增
时间：2024-10-12 02:22:581、杠铃卧推 4-6组*8-12RM
2、仰卧下斜哑铃卧推 4-6组*8-12RM
3、仰卧哑铃飞鸟 4-6组*12-15RM
4、凳上反屈伸 4-6组*8-12RM
5、单臂哑铃颈后臂屈伸 4-6组*左右各8-12RM
6、悬垂举腿 4-6组*最大次数