坐立背部伸展_舒缓瑜伽 · 午间肩颈放松

1、步骤

臀部坐在椅子前三分之二处，双腿伸直向前，双手扶髋

吸气，抬头，胸腔上提

呼气，屈髋身体向前向下，双手扶住小腿

双脚下压地板，臀向后推

吸气，身体回正

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

感受背部肌肉伸展

4、常见问题

问题：含胸弓背

解决：延展脊柱，打开双肩，做到自己能做到的位置即可

5、细节图示

双脚下压地板，臀向后推

双脚下压地板，臀向后推