1、步骤
挺直背部，坐于垫面上
左脚跟靠近会阴，右腿内侧贴地，左手放于左臀外侧
屈右膝，用右手抓住右脚背
吸气延伸背部
呼气尝试将右脚拉近身体
2、呼吸
吸气延伸背部，呼气放松双肩
3、动作感受
大腿前侧有很强的拉伸感
4、细节图示
双肩放松
