1、双脚分开与髋同宽，脚的外侧相平行。
2、始终保持双腿向上延展和脊柱延展，膝盖髌骨上提。
3、吸气时双手向上到体侧，呼气时双手向后，十指交叉，手掌靠拢，让双肩后展，手臂向后延伸。
4、下一次吸气时，胸骨柄上提，延展胸腔，肋骨回收。
5、呼气时，双臂发力向上推动，带动身体慢慢向前向下，直到背部与地面平行，眼睛目视前方。
6、双臂持续发力推动，推向天花板的方向。
7、每一次吸气，让胸腔更多的向前去延展，始终保持双肩放松。
8、下一次吸气时，双臂向后推动，带动身体向上回正，呼气松解双手，回到山式。
1、双脚分开与髋同宽，脚的外侧相平行。
2、始终保持双腿向上延展和脊柱延展，膝盖髌骨上提。
3、吸气时双手向上到体侧，呼气时双手向后，十指交叉，手掌靠拢，让双肩后展，手臂向后延伸。
4、下一次吸气时，胸骨柄上提，延展胸腔，肋骨回收。
5、呼气时，双臂发力向上推动，带动身体慢慢向前向下，直到背部与地面平行，眼睛目视前方。
6、双臂持续发力推动，推向天花板的方向。
7、每一次吸气，让胸腔更多的向前去延展，始终保持双肩放松。
8、下一次吸气时，双臂向后推动，带动身体向上回正，呼气松解双手，回到山式。