1、找一个适合自己重量的壶铃。
2、脚比肩膀略开一点。
3、脚尖外展差不多三十度左右。
4、屈髋。
5、俯身。
6、双手握着壶铃，握紧。
7、起的时候屁股撅起来。
8、臀部发力往前顶。
9、顺便甩出去。
10、屈髋俯身。
11、使用惯性把壶铃甩出去。
12、起来的时候呼气，回的时候吸气。
13、如此反复练习。
14、做这个动作背部一定要打直。
15、臀部一定要夹紧。
16、一定要形成一个惯性，不要用手臂去带动力量。
1、找一个适合自己重量的壶铃。
2、脚比肩膀略开一点。
3、脚尖外展差不多三十度左右。
4、屈髋。
5、俯身。
6、双手握着壶铃，握紧。
7、起的时候屁股撅起来。
8、臀部发力往前顶。
9、顺便甩出去。
10、屈髋俯身。
11、使用惯性把壶铃甩出去。
12、起来的时候呼气，回的时候吸气。
13、如此反复练习。
14、做这个动作背部一定要打直。
15、臀部一定要夹紧。
16、一定要形成一个惯性，不要用手臂去带动力量。