1、散步
散步是在怀孕任何时期都适合的运动。有研究显示，孕妇每周5-7次，每次30 min 的步行，对降低巨大儿发生率有效。你可以每天坚持散步半小时，边走边进行深呼吸哦。
2、孕妇体操
这个运动适合在孕中期进行。适当的孕妇体操不仅可减轻身体的不适，还能强化肌肉，促进胎儿生长发育，生产时能有效缩短产程，降低对宫缩痛敏感性。
3、凯格尔运动
在《西尔斯怀孕百科》中提及到，凯格尔运动是由一名为凯格尔的医生发明的，用于强化所有泌尿系统相关的肌肉，帮助顺利分娩。你可以试着在排尿时随意停止四、五次，并记住这种感觉。这可以训练一小部分的盆底肌肉（但凯格尔运动不要在排尿时练习）。接下来，你可以在平时练习，一开始可以一天练习4次，每次重复10下左右。