动态屈膝下犬拉伸_体态瑜伽 · 驼背缓解

1、步骤

转向垫子短边，撤脚向后至下犬式

手掌五指分开，压实地面，手推肩向后远离耳朵，肩胛骨有力贴紧背部

臀部上提，脊柱延展，微收腹部，缓慢落下双腿

呼气，落下双膝至四足式

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

臀部，腿部后侧，整个背部有很强的拉伸感

4、常见问题

问题：弯腰弓背

解决：手推肩向后，后背发力，脊柱伸展

问题：起身过快，闪到腰

解决：动作缓慢控制，脊柱逐节打开向上

5、细节图示

臀部抬高

膝盖微屈