婴儿式休息_瑜伽 · 坐姿扭转体式入门

1、步骤

跪坐于垫面，脚背放平贴于垫面

双膝分开与髋同宽，双臀落坐在脚后跟上

身体向前向下，将双侧肋骨放在两侧大腿面，前额点地

双手放在臀部两侧，掌心向上

放松整个背部，双臂，双肩，颈部

2、呼吸

伴随均匀而舒缓的呼吸

3、动作感受

肩颈和背部完全放松

4、常见问题

问题：臀部无法向后坐实

解决：双腿多分开一些或垫一个瑜伽砖在臀部下方

5、细节图示

肩颈和背部完全放松