1、右手握住棍端，在体侧面向上向后立圆抡棍（也可向下向后）。
2、臂部与肋部距离不可太远，挥动时以手腕发力为主，左右手均需练习。
1、手握棍端，在体前作横“八”字挥甩，左右手均需练习，其法相同。
2、臂部及腕部要协调用力，身步配合协调。