1、双手撑物，身体呈一个直线。
2、然后收紧我们的核心。
3、吐气我们的膝盖往上抬起来，吸气放回。
4、然后慢慢加快速度。
5、膝盖尽量往前送。
6、身体起伏不要太大。
7、训练分4组，每组15-20秒。
