1、在瑜伽垫一端，双手撑地进入斜板式。
2、调整呼吸，左手放在垫子正中线。
3、再深吸气，右手打直向上，身体转向前侧，眼睛看向右手延长线方向。
4、如果感觉困难，可以把右脚踩在地面上。
5、如果可以的话，伸直双腿，感受腹部发力。
6、练习结束，慢慢屈膝。
7、伸出双臂，回到大拜式放松。
8、双手推送地面，回到正面。
1、在瑜伽垫一端，双手撑地进入斜板式。
2、调整呼吸，左手放在垫子正中线。
3、再深吸气，右手打直向上，身体转向前侧，眼睛看向右手延长线方向。
4、如果感觉困难，可以把右脚踩在地面上。
5、如果可以的话，伸直双腿，感受腹部发力。
6、练习结束，慢慢屈膝。
7、伸出双臂，回到大拜式放松。
8、双手推送地面，回到正面。