1、这是很流行的一套运动操，叫做腹肌撕裂X，可以下载。共11组运动，每组25次，动作都很简单。
2、刚开始时不容易坚持下去，很容易感到累，所以要借助有节奏感的音乐，来帮助分散劳累感，提供动力。初学者不用太勉强，可以休息会儿，再接着做。
3、你会感觉到小肚子、腰、腿部很累很沉，但是，这也说明了它的效果。
4、男女生都可以练，男生可以练肌肉，女生瘦肚子。
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3、你会感觉到小肚子、腰、腿部很累很沉，但是，这也说明了它的效果。
4、男女生都可以练，男生可以练肌肉，女生瘦肚子。