教你速效椅子四步提臀塑形操

1、手扶椅背，人体竖立并将右腿向正后抬起，在最高处保留5秒，换左腿复制。

3、正坐于椅子上，臀部用力收紧，双脚并拢脚尖着地，然后双腿向两侧尽量打开，复制并拢打开。