1、锻炼为主，饮食为辅。 人是一种适应力很强的生物，人体应该是有这样的一种机制：尽量保持一种收支平衡的状态。意思是你平时消耗得少，他自然也会吸收得少，你平时消耗得多，他自然也就吸收得多，并储存起来。所以建议以锻炼为主，先提高自己对于营养物质的需要量，这样也能促进自己对营养的吸收。
2、少食多餐。 “少食多餐”是每一个健身教练都会重复很多次的话，并不是一次吃很多然后人就会变胖。少食多餐就是保证自己不断有热量的供应，保证有多余的能量转化为脂肪储存起来。
3、注重有氧运动。 在锻炼后期一定要注意有氧运动。 这一点就是为了保证你壮而不肥。
4、坚定信心持之以恒 消瘦者如果想体形从瘦变壮，不是一两天、一两个月的事，想“一口吃个胖子”的练法是不行的，由于锻炼方法不对、效果不显著而丧失信心也不可以，只有胜利的信心坚定下来，做好吃苦准备，以高昂情绪做科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才可以成功。
