1、 好好吃饭，不必刻意的控制自己的饮食，在吃饭问题上不过于压抑，也不放纵即可。
2、 体育锻炼：慢跑 每天30分钟以上，距离速度不论。 快走 每天1小时以上， 距离不论，速度稍快即。 游泳 每天1小时左右。 登山 普通驴友登山就行，不必追求难 球类 羽毛球，乒乓，网球，篮球，足球都非常。 跳舞 广场舞就挺好，其他的拉丁舞，肚皮舞也行。 跳操 跳减肥操挺好，如果能跟着视频一起跳效果更好。
散步 最方便的就属散步了，重点推荐。对于常年患病的朋友，如果最近几年都没运动过，那么最好从散步开始，慢慢过渡到慢跑，游泳等项目。
3、 实践“大爱健身法”，其核心是如何与身体及其各个器官沟通对话。
4、 每天一个小时的‘天行建’。
5、 练习‘叩齿’和‘吞津’；以九次为佳，一天当中早、中、晚各叩齿九次，效果更好。
6、 制定辟谷方案；一般新人建议从7天到14天开始。
