右侧单腿坐角侧腰拉伸_瑜伽·坐姿力量体式入门

1、步骤

上半身挺直，坐立于垫面，屈左膝靠近会阴

打开右腿到自己能坐正坐直的最大角度，脚趾回勾

吸气双臂上举到双耳两侧

呼气落下双肩，身体倒向右侧，落下右手放在右大腿外侧

左臂带动身体继续向右侧倒，拉伸整个左侧腰肌

双眼平视前方，身体不要向前或向后倾斜

2、呼吸

吸气双臂延伸身体，呼气腋窝转向天花板

3、动作感受

左侧腰部有很强的拉伸感

4、常见问题

问题：含胸

解决：发动上背部的力量打开双肩

5、细节图示

左侧腰部有很强的拉伸感

发动上背部的力量打开双肩

脚趾回勾