100米怎么提高到12秒

1、首先，对于起跑，这个阶段主要依靠个人的爆发力，起跑快，就能抢占先机，为了提高这一阶段的水平，主要多进行小腿的爆发力练习，比如小腿负重蛙跳，20米连续加速冲刺练习等，当然，起跑的时候记得将身体压低，这样有助于减少阻力。

3、对于最后冲刺，那是对耐力和爆发力一起的考验，前面两项都用心去训练了，相信这一项也不会弱。