1、从斜板式进入，让身体成一条斜线，腹部收紧，随着吸气臀部不上提。
2、弓背屈右膝找寻右肘，呼气落回；吸气再次弓背屈膝找寻左肘。
3、就这样伴随自己的呼吸，处于弓背的状态，感受腰背部在发力。
4、做十组这样的练习，练完以后屈膝落回垫面，臀部落到脚跟上，调整呼吸。
