躺在平板凳上，把肩胛骨收紧，同时两个手握住杠铃片。用指关节顶住。
肘关节打开。呼气向上推，挤压胸大肌。胸大肌发力。吸气走关节打开下落。
呼气向上推，重复动作。一定要稳定住。把发力放到胸大肌上，可以做8到15次。