首先找一张瑜伽垫，先做一个爬行支撑，上一只腿盘腿放下来。
后面的腿向上延伸，脚背伸直，手伸直往前爬行。这个动作可以保持15秒或者20秒。
可以很好的缓解肌肉拉伸，做完之后可以换另外一侧腿。还可以缓解长期腰痛。