运动后肌肉酸痛怎么办

1、前期冷敷，训练后立即用冰袋冷敷。

2、营养补充，训练两小时摄入大量碳水化合物。

3、加强拉伸，对酸痛处进行拉伸。

4、进行排酸训练。