1、杠铃平持着，双手握住。
2、双手发力，平持的举起杠铃。
3、往下放的时候控制住点，慢一点。
4、稳定住身体不要摇晃，手肘不要前倾。
5、或者单手握住哑铃，手臂发力。
6、或者手握仪器，向胸前使劲拉。
7、使劲用力，保证手臂的正常用力，均匀呼吸。
