1、抬脚法： 人体仰面躺在床上，把两手平方在身体两侧，双腿并拢把膝盖伸直，两脚离开床面大于25厘米以上，保持姿势5至10秒（后续可延长时间），重复8次左右。
2、V字平衡法： 先找一个高于60厘米的凳子，两手放身后腰部，双腿并拢坐下，把腿抬起与凳子成45度角左右，保持姿势8秒左右，此动作重复5次。
3、屈膝抬腿法： 先找一个高于60厘米的凳子，两手放身后腰部，双腿并拢坐下，把膝盖屈起，腰部要挺直，膝盖与身体成平行，保持姿势大于8秋，此动作重复3次。
4、注视足尖法： 人体仰面躺在床上，两手交叉放在腹部前，用眼睛注视脚尖，切记颈部不能弯曲，上身做欲立起姿势8次左右，立起后保持姿势5至10秒，重复5次。
5、两腿伸直挺腰法： 先找一个高于60厘米的凳子，两手放身后腰部，坐下，双腿伸直，与腹部成九十度角，腰挺直，保持姿势10秒，重复8次。
6、仰卧起坐法： 人体仰面躺在床上，双腿伸直，且小腿部固定，双手抱后脑，起前半身。此动作50次（后续可适当增加）。
