1、步骤
伴随着吸气屈右膝抬离地面，双手放在右小腿前侧，左腿保持伸直不动，双脚勾脚
呼气双手将右膝拉向胸腔方向
下一次吸气，双手松开落回体侧
呼气，右腿向下伸直，换另一侧练习
吸气，屈左膝抬离地面，双手抱住左小腿前侧，勾双脚
呼气，双手将左膝拉向胸腔方向
随着下一次吸气，双手打开放在体侧
呼气，左腿落回地面伸直，双腿并拢
2、呼吸
自然舒适的呼吸
3、动作感受
感受呼吸的稳定，再用呼吸带着屈膝腿膝盖去深入靠向身体
4、常见问题
问题：耸肩缩脖
解决：肩膀下沉和耳朵反向延展
5、细节图示
双肩放松下沉远离耳朵
双脚保持勾脚蹬送启动大腿肌肉
伸直腿大腿前侧向地面方向延展
屈膝腿膝盖和伸直腿大腿前侧反向延展
微收下颚让脖颈舒展
双手手肘向下收向腰部两侧
