1、认识自己的情感：了解情感是什么、它们如何影响我们、什么时候它们可能会变得过于强烈，对于控制自己的情感非常重要。这需要反思和自我观察，可以通过日记、冥想等方式来实现。
2、分散注意力：当我们陷入情感深渊时，把注意力转移到其他方面可能有助于减轻情感的影响。可以尝试做一些平时感兴趣的事情，例如听音乐、看电影、运动等。
3、寻求支持：找到可以信任的朋友、家人或专业人士倾诉和分享情感可能会有帮助。一些人在与他人分享自己的情感时，会发现情感得到了缓解，甚至找到了解决问题的方法。
4、设定目标和计划：给自己设定目标和制定计划可以帮助集中注意力和放松情绪。该目标可以是任何事情，例如工作、学习、健身等。
5、学习冥想和放松技巧：冥想、深呼吸等放松技巧可以帮助你重新找回平静，并帮助平衡情感。可以使用手机应用程序或参加冥想课程来学习这些技巧。