1、 胸肌是在我们的胸部，那我们每天下午做俯和身30个，锻炼了胳膊和胸肌
2、在双杠上面，每天做引体向上30个，锻炼胳膊和胸肌
3、 还可以用哑铃，每天双手上举50个，每天坚持，一个明显看到胸肌出来了。