把杠铃铁截到自己适合的高度，调节到自己适合的重量。
在做动作的时候，我们尽可能把它放到斜方肌上面，不要压到颈椎，双手握实。
选择好自己的站距，脚尖可以稍微外旋，膝关节做内扣，臀部自然收紧，吸气向下吐气向上。