右侧跪蛙式_体态瑜伽 · XO型腿改善

1、步骤

左脚迈一大步放到双手间，右膝脚背贴地，身体向上抬起直立

抬起右脚，双手从体后抓握右脚拉向臀部，感受大腿前侧拉伸

支撑点放在膝盖上端，尾骨内收向下沉，不要塌腰，左脚脚跟内侧和前脚掌内侧向下踩地板

呼气，落下右腿，双手

撤脚向后，屈膝四足式跪立

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

感受大腿前侧的拉伸

4、常见问题

问题：耸肩

解决：展肩向后，肩胛骨后缩下沉，保持背部持续发力

5、细节图示

身体向上抬起直立

双手从体后抓握右脚拉向臀部

支撑点放在膝盖上端