左侧牛面式_体态瑜伽 · XO型腿改善

1、步骤

双膝向右挪动，右膝向后绕过左膝窝并抵住左膝窝

双脚分开，尽量让脚背贴地，臀部向后坐于双脚中间

双膝交叠，右臀坐向地板，双手握住双脚

让脚垂直向后伸展，身体面向前方，躯干挺直，感受大腿旁侧伸展

呼气，双手落在体前，解开双腿

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

感受脊柱的深度扭转

4、常见问题

问题：扭转感不强

解决：加大向下俯身幅度

5、细节图示

双膝交叠

臀部向后坐于双脚中间

躯干挺直