1、第一步：身体侧躺，脖子枕臂，右腿抬起，起身趴地。
2、第二步：左腿90度抬起，膝盖离地。
3、第三步：回趟身体，屈膝，右腿伸直抬起，如图。
4、第四步：平躺身体，右腿脚尖向上，左腿膝盖抬起，小腿往后拉伸。
