1、早上吃点米粥、燕麦片等，吃个苹果，2个鸡蛋清，中午一碗米饭，瘦肉或鱼二两，凉菜或涮菜或少放油的才晚饭 一碗粥，瘦肉或鱼二两或者豆腐，吃点水煮青菜，
2、每天跑步一小时，做半小时瑜伽塑形，放松身体
3、坚持一个月，效果自己看