1、双腿跪在垫上，手臂和大腿垂直地面，十指张开牢牢压实地垫。
2、肘眼相对，伸直膝盖，脚跟向远处蹬，脚趾踩地，重心移向左臂。
3、手臂带动身体向右侧打开，脚尖踩地，眼睛看向上方。
4、双臂打开，指尖向远处拉长。
5、髋臂不断向上提，带动身体斜平面上。
6、吸气，头部回正，手臂带动身体转向右侧，双膝跪地。
7、脚背贴地，臀部坐在脚跟上，大拜式放松调息即可。
1、双腿跪在垫上，手臂和大腿垂直地面，十指张开牢牢压实地垫。
2、肘眼相对，伸直膝盖，脚跟向远处蹬，脚趾踩地，重心移向左臂。
3、手臂带动身体向右侧打开，脚尖踩地，眼睛看向上方。
4、双臂打开，指尖向远处拉长。
5、髋臂不断向上提，带动身体斜平面上。
6、吸气，头部回正，手臂带动身体转向右侧，双膝跪地。
7、脚背贴地，臀部坐在脚跟上，大拜式放松调息即可。