俄罗斯转体_零噪音减脂进阶

时间:2026-02-15 11:12:30

1、步骤

坐于垫上,双腿曲膝抬起,脚离地,下背挺直,上背略微弓起

转动双肩来带动手臂的移动

手接触身体两侧地面,目光跟随双手移动

2、呼吸

转身时呼气,身体转正时吸气

3、动作感觉

整个腹部始终有紧绷感

转体时,对侧侧腹部出现收缩挤压感

俄罗斯转体_零噪音减脂进阶

俄罗斯转体_零噪音减脂进阶

4、常见错误

错误:腹肌力竭后仍继续坚持,导致腰部开始借力

解决:腹肌力竭后即可休息,不必硬撑

5、细节图示

转动双肩来带动手臂

腹肌绷紧

俄罗斯转体_零噪音减脂进阶

© 2026 五度知识库
信息来自网络 所有数据仅供参考
有疑问请联系站长 site.kefu@gmail.com