1、第一步、先把双手前撑，手掌位置比肩略宽，指尖向前。
2、第二步、注意调整腿部和腰部，腰腹部肌肉绷紧，不要前倾或后拱。
3、第三步、双手下压，两臂呈垂直状态，大小臂角度为90度。
4、第四步、两臂用力前伸起身，两臂伸直。
