如何有效练习弹跳能力

1、每天练习原地起跳摸高练习，每组20次，每天练习五组，开始时可以设立摸高目标物。

3、每天练习原地纵跳起，每组60次，每天练习五组，跳起高度渐次抬高，并且增加次数。