1、方法一：腹横肌训练，首先趴在垫子上，膝关节垂直地面，脚尖并拢。
2、臀部和大腿内侧收紧，脖子向斜前方看重复几组即可。
3、方法二：腹内外斜肌，首先坐在垫子上，双腿交叉躯干保攀泛持挺直。
4、靠腹内外斜肌的力量身体进行旋转，头像斜上方看重复几组即可。
5、方法三：腹救睡直肌训练，首先躺在垫子上双腿并拢，手放在大腿上脖子向上。
6、将身体微微抬起来，靠腹肌的力量让身体向前方转动低蹲扬。
7、双手摸到自己的膝盖，幅度不要太大重复几组即可。
1、方法一：腹横肌训练，首先趴在垫子上，膝关节垂直地面，脚尖并拢。
2、臀部和大腿内侧收紧，脖子向斜前方看重复几组即可。
3、方法二：腹内外斜肌，首先坐在垫子上，双腿交叉躯干保攀泛持挺直。
4、靠腹内外斜肌的力量身体进行旋转，头像斜上方看重复几组即可。
5、方法三：腹救睡直肌训练，首先躺在垫子上双腿并拢，手放在大腿上脖子向上。
6、将身体微微抬起来，靠腹肌的力量让身体向前方转动低蹲扬。
7、双手摸到自己的膝盖，幅度不要太大重复几组即可。