1、首先将背部整个的靠近墙面。
2、双脚与肩同宽，自然摆放。
3、双手放在大腿上，借助大腿的力量将身体支撑起。
4、下背部一定要紧靠墙壁。
5、呼吸自由调整感受膝盖附近肌肉的发力。
6、一定要将身体成最舒服的姿态。
7、达到极限后即可进行放松。
