1、站立挺直，将双脚脚尖左右平行、然后双臂展开与肩同宽、收腰；
2、再慢慢弯曲膝盖，保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲；
3、大腿与地面平行后，继续弯曲膝盖，腰部下移直；
4、再慢慢回到起初的位置，就这样动作重复锻炼10至20次；