1、早餐 水煮玉米一个，牛奶一杯，水煮蛋一个
午餐 西红柿一个， 鸡胸肉不加任何盐清水煮
晚餐 蔬菜沙拉(小番茄6个，生菜6片，玉米粒100g
2、早餐 两片吐司，一杯低脂奶
中餐 小米粥一碗，全麦面包一片，一根胡萝卜
晚餐 一个苹果，一个鸡蛋
3、早餐 红薯一块，水煮蛋一个，燕麦粥一碗
中餐 减脂意面加番茄肉酱
晚餐 一个橙子 几个草莓
4、早餐 全麦面包一片， 低脂牛奶
中餐 鸡胸肉沙拉 ， 番茄一个
晚餐 西柚200g
全天多喝水
5、早餐 三明治， 脱脂奶一杯
中餐 米饭加番茄炒蛋水果小番茄和一个芒果
晚餐 酸奶和两片吐司
6、早餐 玉米一个，鸡蛋一个，红豆薏米粥
中餐 里脊肉加蔬菜沙拉
晚餐 水果沙拉，黄瓜两根
7、早餐 黑咖啡一杯，三明治
中餐 意大利面
晚餐 喝水加吃水果
