1、做好起跑准备，发令枪一响迅速起跑，选择靠内圈的跑道，缩短距离，开始别急着和别人一起往前冲，先按照自己的速度匀速往前跑。
2、等过上一百多米之后，这时候差距就有了，你可以慢慢的进行匀加速，一点一点的把速度往上加，慢慢的一个一个超过前面的队员。
3、跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸棵慝漭谷困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉,这时就需要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样现象就会缓和。
4、一般情况第一圈400米不宜太快，以免后继无力，第二圈最后200米可以开始加速，这时你会很累，步子会感觉迈不开，不要紧， 是伺拈渌渴心理在作怪。你步子迈得越少，捣脚次数就会越多，你的体能就会消耗越快。狂做深呼吸，多去感觉手臂的摆动，手臂的摆动有了，腿自然就迈开了。
5、最后100米冲刺用你自己最大的力量跑到终点，这个阶段心态要摆正，不要让疲劳的坏情绪影响自己，你所要做的就是冲向终点！
6、比赛前30分钟可以喝一些葡萄糖水，可以适当做一些热身运动。
7、自信，相信自己可以战胜一切！