右侧跪姿拉弓_瑜伽 · 冬季暖身进阶

1、步骤

跪于垫面上，双膝分开与髋同宽

吸气屈右膝抬高右腿，用右手抓住右脚

呼气打开右肩，右大腿尝试向上抬高

2、呼吸

保持均匀的呼吸，保持身体的稳定

3、动作感受

右腿前侧，右肩有很强的拉伸感

4、常见问题

问题1：膝盖压力大

解决1：放平脚背或者在膝盖下方垫块小毛毯

问题2：身体晃动

解决2：不用向上抬高大腿，眼睛平视地面

5、细节图示

打开右肩

右大腿尝试向上抬高