1、首先调整一个合适的配重。
2、调整座椅高度。
3、底板贴紧大腿。
4、保持身体正直，肩关节稳定，收腹挺胸。
5、双手握住把手中段。
6、吐气往下拉，肩关节稳定住。
7、吸气慢慢往回，肘关节微屈，重复数次即可。
