1、首先躺在垫子上，双手手掌向上。
2、然后做一个臀桥，髋关节不要太高。
3、然后腿部外展，吸气还原。
4、吸气向上，腿部外展，吸气还原。
5、屁股收紧，外展开，收回，吸气向下。
6、一般采用一天做4组，每组15个。
